22 de mai. de 2013
20 de mai. de 2013
Amor Distante
23 de jun. de 2012
Amor, loucura, paixão
Será loucura essa doida paixão?
Nos causando delírio, confusão
Ou será amor profundo, de nós dois?
Que desatina, pra nos acalmar depois...
Me sinto por ti atraída... Atrevida...
Me sinto tua meretriz despida
Me sinto fêmea sensual e provocante
Quero te sentir desejoso... Latejante...
Entre nós não há caça, nem caçador
Não tem seduzido, nem sedutor
Há uma entrega plena. Suor, cheiro, beijo...
Que dos nossos corpos exala despertando o desejo
Os sussurros ditos ao pé do ouvido
Nos deixam loucos... Entorpecidos
Dos gemidos... Da nossa quase demência
Do gozo que molha, do nosso encaixe cheio de
indecência!
De nossas coxas num delicioso entrelaçado
Do vai e vem frenético, quase um bailado
Da sensação de explosão que nos vai invadindo
Prenúncio do êxtase que em nós vem surgindo
Toma conta de nosso corpo, calafrios e frêmitos
Do teto do nosso quarto vemos estrelas, parece o infinito
O tesão corre em nossa pele, com intensa fluidez
Com o prazer que emana, de nossa linda nudez!
[Nádia Santos]
1 de jun. de 2012
27 de mai. de 2012
Sex shop caseiro
Sem passar perto das butiques eróticas e sem gastar nenhum tostão podemos transformar objetos do nosso dia-a-dia em interessantes apetrechos sexuais. Basta liberar a imaginação e dar uma boa olhada em volta. Vejamos: aquele espelho, hem? Pode render um bom ângulo. E a vela com aroma de frutas que você ganhou da tia-avó? Ela não imaginava, mas pode-se criar uma iluminação pra lá de especial para os momentos íntimos. E as luzes de Natal? Até elas ajudam na produção de uma noite inesquecível de prazer. Leia as dicas de pessoas comuns e também de sexólogos e professores de arte sensuais e comece hoje mesmo. A sua casa nunca mais será a mesma. Nem você.
Uma lista de apetrechos sexuais que você tem em casa... e não sabe!
1. Lenços: "Lenços de seda ou de outro tecido bem macio servem para amarrar os braços do parceiro. Preso, ele será um campo de experiências maravilhosas. Toque-o com a língua na coxa, depois no pescoço, braços, púbis e... vá alternando os toques que deverão ser rápidos. Evite que seu corpo encoste no dele, tente tocá-lo apenas com a língua. Faça isso por cerca de 15 minutos e, a seguir, você poderá ‘conceder' toques mais longos e íntimos", sugere professora de artes sensuais Regina Racco.
2. Espelho do armário: "Meu namorado adora que eu faça um strip-tease pra ele com a porta do armário aberto, onde tem o espelho de corpo inteiro. É bom porque ele sempre tem visão frente e verso do meu corpo", ensina a professora de inglês Priscila M., de 28 anos.
3. Creme hidratante: "Faça uma massagem sensual no parceiro usando um creme hidratante perfumado, desse que todo mundo tem em casa. A criatividade, desde que não agrida a nenhum dos dois, é bem-vinda e traz cumplicidade para a relação", sugere a sexóloga Glene Faria.
4. Escova: "Se não for muito dura, pegue a escova de cabelo no armário do banheiro e massageie, principalmente, costas, braços e pernas dele. Uma escova de dentes macia ou de bebê pode servir para massagear entre os dedos do pé e da mão, atrás da orelha, na virilha e em torno do pênis", dá a dica a professora de artes sensuais Regina Racco.
5. Echarpe: "Você pode estar nua ou com uma bela lingerie e se enrolar numa echarpe, de tamanho grande. Depois de tirá-la de modo bem sensual, pode passá-la ao redor do pescoço de seu amado, puxá-lo para você, dominando-o. Poderá vendar os olhos do amado com ela e brincar com o corpo dele, usando suas mãos, procurando despertar-lhe novas e deliciosas sensações", sugere a personal sex-trainer da PinkChik, Ellen Louise.
6. Ventilador: "Gosto de me exibir para o meu namorado na frente do ventilador. O cabelo fica com um ar selvagem, de capa de revista. Além disso, depois que o sexo começa, o ventinho pelo nosso corpo nu ajuda a intensificar o desejo", conta a designer Vera L., 26.
7. Sair da cama: "Para espantar a rotina, o casal pode optar por transar sobre diferentes móveis da casa, como em uma cadeira ou em cima da mesa da sala", opina a sexóloga Glene Faria.
8. Barrinha de chocolate: "Todo mundo tem em casa e serve para massagens íntimas. Utilize com moderação, porque engorda", brinca Regina Racco.
9. Cinto: "Uma vez, meu marido prendeu meus braços para trás usando o próprio cinto que eu estava usando. Foi uma loucura e ele pôde fazer o que quis comigo. Quando ele me soltou, brinquei de bater nele com o cinto. Aí começamos uma nova fantasia", revela a musicista Márcia B., 33.
10. Talco: "Em vez de óleos ou cremes, experimente fazer uma massagem com talco, porque ele proporciona sensações diferentes. Não tem em casa? Então, use a minha receitinha do talco sedução: pegue quatro colheres de amido de milho (maisena) e misture com duas colheres de canela em pó. Guarde em uma caixinha. Utilize esse talco na massagem sensual. Mas prepare-se porque esse talquinho é explosivo. A canela é afrodisíaca e por certo a noite será longa", afirma a professora de artes sensuais Regina Racco.
11. Gravata: "Pegue uma gravata e vende os olhos dele. Dessa forma, ele terá que aguçar outros sentidos além da visão durante a relação sexual. Você pode usar também um cachecol para tapar os olhos dele", indica a sexóloga Glene faria.
12. Cubos de gelo: "Em uma noite quente, use gelo para massagear em torno dos mamilos. Coloque na boca e comece o sexo oral. Em seguida, beije-o", sugere Regina Racco.
13. Luzes de Natal: "Todo ano, antes de guardar no alto do armário os enfeites de Natal, coloco as lâmpadas coloridas ao redor da cama. Com tudo apagado e só elas piscando, fica um clima super legal - meio de motel, meio de Hollywood. Adoro!!!", sugere a musicista Liliane P., 30 anos.
14. Mel ou leite condensado: "É importante valorizar os órgãos dos sentidos na brincadeira a dois. Para estimular o paladar, mel e leite condensado são boas pedidas", dá a dica a sexóloga Glene Faria
15. Pétalas de rosas: "Quando meu marido me dá flores, coloco no vaso e espero os dias passarem. Quando elas estão murchas, em vez de jogar fora, retiro pétala por pétala - elas são muito preciosas. Tem vezes em que tomamos banho com elas, porque dizem que atiça a paixão. Noutras vezes, faço um caminho de pétalas até a cama e jogo o resto sobre os lençóis. É bom variar, né?", diz a vendedora Neide S., 31.
Site: BolsaDeMulher
28 de abr. de 2012
É possível ter um orgasmo dormindo?
Os sexólogos garantem: nós, mulheres, podemos muito bem experimentar o êxtase total durante o sono ou, no mínimo, chegar tão perto dele a ponto de acordar no meio da noite morrendo de desejo. Diferentemente dos conhecidos "sonhos molhados" dos homens, que costumam ejacular durante o sono, no nosso caso os lençóis não servem como evidência. Mas os estudos na área da sexologia não deixam dúvidas: somos capazes de ter um orgasmo igual ou até mais intenso do que aquele que experimentamos quando estamos de olhos bem abertos.
Como é possível?
Enquanto você dorme, seu cérebro não para de trabalhar. Ele se ocupa de manter o coração batendo e a produção contínua dos hormônios, monitorar movimentos e reflexos de diferentes partes do corpo, entre outras tarefas vitais. A cada 90 minutos, entramos numa fase de sono profundo que os especialistas chamam de estágio REM (rapid eye moviment, ou movimento rápido dos olhos). Esse deslocamento é a senha de que estamos mergulhadas no universo dos sonhos, quando as projeções imaginárias do inconsciente tornam-se mais vívidas, parecendo reais. Também durante o sono REM, o cérebro determina que um maior fluxo de sangue percorra os órgãos sexuais, inclusive o útero, provocando espasmos e contrações involuntárias. Além disso, o aumento da pressão sanguínea faz com que o clitóris fique intumescido, exatamente como acontece quando nos excitamos - em várias mulheres, isso tudo desencadeia o orgasmo.
É bom?
Bárbaro, só para dizer o mínimo. Segundo os sexólogos, o orgasmo noturno é conhecido por ser particularmente intenso. Em parte, porque durante o sono nosso corpo entra em profundo estado de relaxamento. Além disso, a intensidade do prazer aumenta graças a uma espécie de "garantia de privacidade". "As censuras adquiridas ao longo da vida interferem com menos intensidade durante o sono, deixando-nos entregues ao próprio devaneio", explica a carioca Sandra Baptista, psicóloga e sexóloga do Instituto Brasileiro de Medicina de Reabilitação (IBMR). Outro ponto que torna esses orgasmos tão profundos é que as fantasias criadas pelo cérebro podem incluir condutas que jamais realizaríamos acordadas: por exemplo, práticas exibicionistas, sexo grupal ou até uma transa com alguém do mesmo sexo. Em resumo, tudo é permitido, inclusive explorar certas possibilidades sem nos preocupar com as consequências. Que tal?
É saudável?
Pode apostar que sim. Além de produzir uma lubrificação intensa e de manter seus órgãos sexuais azeitados, o orgasmo involuntário ajuda a aliviar a tensão. "Ele pode acontecer quando desejamos muito alguém e, por alguma razão, essa pessoa não está acessível. Ou, então, quando sentimos uma grande excitação e vamos dormir com essa energia represada", diz Sandra. Bônus extra para as mulheres que dormem acompanhadas: seu homem pode adorar a ideia de ser despertado por uma namorada incendiada pelo desejo. "Um dos aspectos característicos dos sonhos sexuais é a rapidez com que eles levam uma pessoa ao orgasmo", afirma Sandra. "Embora um homem ou uma mulher possam ser lentos para atingir o clímax acordados, durante o sono ocorre justamente o contrário". Segundo os especialistas, há casos em que se pode experimentar um orgasmo noturno antes mesmo de vivenciar esse prazer estando desperto.
No que é diferente do prazer noturno dele?
A ejaculação noturna é quase um reflexo. Ela tende a ser consequência de não ter ocorrido a descarga regular, especialmente se o homem não recorreu à masturbação. Funciona como uma válvula de escape para aquele esperma que vem sendo produzido e permanece guardado. Orgasmos femininos, por outro lado, pedem uma fantasia caprichada mesmo durante o sono. Ou seja: sem um enredo sensual e erótico, uma mulher não conseguirá ter um orgasmo, exatamente como acontece acordada.
Como chegar lá?
Alguns especialistas acreditam ser possível induzir qualquer tipo de sonho antes de ir para a cama. Eles sugerem a você ler alguma coisa sexy minutos antes de dormir, assistir a um filme carregado de sensualidade ou, ainda, ter pensamentos eróticos com alguém especial. A masturbação (sem necessariamente chegar lá) antes de ir para debaixo do edredom pode ser outro gatilho eficiente.
Site: NOVA9 de mar. de 2012
A grávida mais linda que já vi
A grávida mais linda que já vi
tinha olhos aguados de ternura
olhos mansos de sonho e distância
olhos de sexo infinito.
Tinha estrelas pequeninas nas maçãs do rosto
e os lábios frutavam de carnudos
com gosto a sol e a sal.
A grávida mais linda que já vi
dormia no ventre da serra-mãe
entre asas e desejos
cabelos mortais sonhados de horizonte
hálitos de feno e maresia
que o sol acordava no acordar de cada dia.
O seu corpo nascia das ondas
e ondeava como seara madura.
A grávida mais linda que já vi
na paisagem lisa do tempo
dormia na areia branca
e tinha flores brancas
na raiz branca das coxas
dos beijos da espuma branca
que do mar sobrava.
6 de fev. de 2012
Dicas de sedução
30 de jan. de 2012
Dicas para deixar seu amor louco por você
Se há algo que uma garota boa de cama precisa ter, é uma marca registrada na cama - uma manobra original, que a torne inesquecível, a ponto de o namorado nunca mais querer saber de outra. Pode ser um jeito especial de beijar ou de fazer sexo oral nele. Para ajudá-la a bolar uma performance personalizada, arrancamos de sete mulheres sua técnica peculiar - as idéias, aliás, são tão criativas que poderiam ser patenteadas. Nós ainda perguntamos aos respectivos namorados por que a tática os leva à loucura. Leia, aprenda nossas dicas quentes e se inspire
A marca registrada: língua atrevida
"Tenho um truque com a língua que faz o meu namorado pirar. Começo com um beijo sensual e demorado, durante o qual deslizo lentamente a minha língua para dentro e para fora da boca do Tom, que vai ficando bem excitado. Lá pelas tantas, puxo minha língua para trás, bem devagar, como se quisesse parar tudo. Aí dou lambidas no lado de fora dos lábios dele, atraindo-o para dentro da minha boca. Assim que ele põe a língua lá, eu a envolvo completamente e passo a sugá-la - primeiro com movimentos lentos e gentis, depois com outros rápidos e mais firmes. Em seguida, retomo nosso beijo-padrão e volto a sugá-lo por uns minutos. A respiração do Tom se torna ofegante e ele começa a me puxar para perto, o mais que pode. Minha performance é sugestiva: ele deve imaginar que estou dando aquela atenção toda ao pênis, não apenas beijando-o. Fico muito excitada deixando-o a mil."
Por que ele enlouquece: "É um jeito diferente e muito especial de beijar. Sempre que a Joana começa a passear com a língua pela minha boca, naquele ritmo suave, próprio dela, é ereção na certa. Fico tão excitado que torço para que seus lábios corram imediatamente lá para baixo. Por sorte, a Joana lê meus pensamentos e, quando não posso mais agüentar, ela me faz subir pelas paredes com um delicioso sexo oral."
A marca registrada: boca gelada
"Descobri um jeito de transformar o tradicional em uma surpresa supersexy. Li uma vez que mudanças repentinas de temperatura nos pontos mais sensíveis de um homem podem provocar sensações diferentes e excitantes. Então, agora, vira e mexe levo um copo de água gelada para o quarto e, antes de fazer sexo oral, paro para dar um gole. Me ajoelho na frente do Beto, que fica em pé, inclino a cabeça para trás, para manter o líquido perto da garganta, e ponho o pênis na boca.
Na primeira vez, nós estávamos totalmente no escuro, o que tornou tudo ainda mais inesperado. Na hora H, ele até gritou 'Uau!' Um pouco da água escorreu para fora da minha boca, mas nós estávamos nos divertindo tanto que nenhum dos dois se importou. O que mais amei foi proporcionar ao Beto sensações tão inéditas. Me senti como se fosse a parceira sexual mais moderna e atualizada do planeta. Desde aquela noite, esse truque virou parte do meu repertório. Mas não o uso sempre, para não perder a graça da surpresa.
Por que ele enlouquece: "Quando ela vem com a água gelada, ondas deliciosas de prazer se espalham por todo o meu corpo. Porém, o melhor é sentir a água esquentando dentro da boca da Ana, como se nós estivéssemos fervendo juntos. Parece que estou sendo sugado dentro de uma banheira.
Fonte: Nova
17 de jan. de 2012
Acidentes na Transa? Evite
No auge da excitação, uma investida mais brusca ou uma pegada de mau jeito podem de’ agrar desconfortos sem maior importância, como uma cãibra, ou até problemas mais sérios que obrigam você a ficar de repouso. “Um bom condicionamento físico ajuda a prevenir a encrenca, mas imprevistos acontecem com qualquer um”, explica a sexóloga pernambucana Valéria Walfrido. Logo, fique esperto para minimizar os riscos. Se mesmo assim a sorte falhar, siga nossas dicas para garantir uma recuperação rápida e ficar pronto para outros momentos tão prazerosos.
O que são: aquelas “discretas” feridas que sua mulher carimba em todo o seu corpo quando você capricha na performance e ela se empolga.
Conseqüências: dependendo do afinco com que ela crava suas garras, “a lesão pode sangrar, inflamar e até infeccionar”, avisa a dermatologista paulistana Luciane Scattone, consultora da Men’s Health. Em alguns casos, há formação de pus e de uma crosta durante o processo de cicatrização. “Sem contar que a marca pode permanecer para sempre”, alerta a médica.
Como prevenir: peça gentilmente que sua parceira corte um pouco
as unhas. Assim o estrago será menor. “Também é importante que as mãos estejam bem lavadas para eliminar bactérias”, recomenda Luciane.
Como tratar: “Nos dois primeiros dias, lave a região traumatizada com água e sabonete e aplique uma pomada antibiótica”, aconselha a dermatologista. “Nos cinco dias subseqüentes, repita a higienização, mas troque a pomada por uma solução anti-séptica”, ensina. Assim que a casca do ferimento cair, passe protetor solar no local até que a mancha desapareça.
2. ALERGIA AO LÁTEX OU AO LUBRIFICANTE
O que é: reação alérgica aos materiais de que são feitas as camisinhas.
Conseqüências: vermelhidão, coceira e/ou pequenas feridas semelhantes às provocadas pelo herpes. Se você já tem histórico de alergia a alimentos, ácaro ou outras substâncias, fique de olho, pois o risco é maior.
Como prevenir: se a causa for o lubrificante, basta excluir a marca que provocou o problema e testar outra na próxima vez. Mas se você tem alergia ao próprio látex, o jeito é programar a noite e se precaver. “Tome um antialérgico no dia anterior e, antes de colocar o preservativo, espalhe um creme de corticóide ou um à base de silicone no pênis”, recomenda Luciane Scattone. “Retire a proteção logo depois do ato”, completa a dermatologista. “Em geral, a alergia costuma ser branda.”
Como tratar: também com cremes de corticóide e remédios antialérgicos.
3. DOR NAS COSTAS
O que é: dor provocada por trauma decorrente de movimentos muito intensos, posição desconfortável para a coluna, colchão muito mole ou uma combinação desses fatores.
Conseqüências: “Os trancos na hora de transar podem tanto causar nova lesão nas costas como despertar um problema preexistente”, avisa o quiropraxista Jason Gilbert, do Instituto Internacional de Quiropraxia, em São Paulo. Por isso, a intensidade da dor varia.
Como prevenir: segundo Gilbert, você deve prestar atenção nos sinais do seu corpo. “Se determinada posição incomodar sua coluna, não insista e mude”, aconselha. Se você já tem um problema conhecido, escolha uma que exija menos movimentos (a mulher por cima, por exemplo). E opte por um colchão mais firme.
Como tratar: “Logo que a dor aparecer, envolva gelo em uma toalha e aplique na região por 20 minutos”, ensina o quiropraxista. Se os sintomas permanecerem ou se intensificarem nos dias subseqüentes, procure orientação médica.
O que é: “É uma reação do organismo à sobrecarga no músculo”, resume o clínico-geral Flávio Dantas, da Universidade Federal de São Paulo. Segundo ele, isso acontece quando você fica muito tempo em uma posição que contraia o tecido muscular. Então a reserva de oxigênio que fornece energia para essas células passa a ser insuficiente, e o corpo reclama.
Conseqüências: dor e rigidez. Esses sintomas indicam que você abusou de seu músculo. Como prevenir: “É importante consumir alimentos com sódio, cálcio e potássio, como água-de-coco, leite e banana. Esses minerais regulam a contração muscular”, diz Dantas. Valéria Walfrido explica que a posição que favorece cãibras é aquela em que o homem fica em pé forçando a panturrilha para cima e para baixo enquanto segura a parceira. Por isso, se o problema aparece com freqüência, escolha outra posição ou aumente a ingestão desses nutrientes.
Como tratar: relaxe, saia da posição de contração e espere o desconforto passar. “E alongue o músculo comprometido”, recomenda Valéria. De qualquer forma, a cãibra costuma desaparecer depois de alguns segundos.
O que é: durante qualquer exercício físico (e o sexo está incluído nesse grupo), o coração trabalha mais para distribuir sangue aos músculos. “Com o ritmo acelerado, se houver uma obstrução nas artérias, o fluxo fica comprometido e há risco de ataque cardíaco”, explica Flávio Dantas. Segundo o médico, isso não é comum durante uma transa. “O ataque decorrente do ato sexual e de qualquer atividade física representa apenas 0,6% dos casos de morte súbita.”
Conseqüências: você sabe que o assunto é sério e pode levar a pessoa à morte. “Os principais sintomas são dor no peito, com ou sem irradiação para o braço esquerdo, falta de ar, sudorese e dor na região do estômago”, detalha o urologista Celso Gromatsky, consultor da Men’s Health.
Como prevenir: se você tem algum fator de risco como obesidade, sedentarismo, colesterol alto, diabetes, hipertensão ou histórico familiar de doença cardíaca, é fundamental um acompanhamento médico periódico. “Condicionamento físico e alimentação balanceada ajudam muito a prevenir o problema”, conclui Dantas.
Como tratar: ao notar os primeiros sintomas, vá imediatamente ao hospital mais próximo. O tratamento varia de acordo com o caso. Pode ser cirúrgico ou com medicamentos. Em alguns casos o paciente pode ser submetido a uma angioplastia – procedimento em que se utiliza um aparelho para desentupir a artéria comprometida.
O que é: “O pênis possui três cilindros, chamados corpos cavernosos, que são compostos de músculos e revestidos por uma membrana resistente. Quando ocorre uma ereção, essas estruturas se enchem de sangue, conferindo rigidez ao membro. Uma ‘ exão abrupta pode fazer com que a membrana se rompa, desencadeando o problema”, explica Gromatsky.
Conseqüências: a dor costuma ser muito intensa, o pênis incha e, devido ao extravasamento de sangue, forma-se um hematoma. “O membro fica com aspecto de berinjela”, compara o urologista.
Como prevenir: “Muito cuidado na posição em que a mulher fica por cima”, alerta Valéria Walfrido. O acidente, de acordo com a sexóloga, acontece principalmente quando o pênis é totalmente retirado da vagina. “No momento da reintrodução pode haver uma ‘ exão brusca caso o membro não atinja corretamente o alvo.”
Como tratar: se acontecer a fratura, corra para o hospital. “Geralmente o tratamento é cirúrgico e, quanto mais rápido for o atendimento, maior a chance de o paciente se recuperar completamente”, diz Gromatsky. Normalmente a fratura não deixa nenhuma seqüela. Menos mal. O único inconveniente é que seu amigão terá que ficar um tempo sem comparecer.
O que é: aquela mancha nada discreta, vermelha ou roxa, que aparece no seu pescoço ou em outras partes sensíveis do corpo depois de momentos picantes de “sucção”.
Conseqüências: um chupão bem dado rompe microvasos sangüíneos da região, deixando-a dolorida, com aquela mancha que você conhece bem. Ela demora cerca de sete dias para desaparecer completamente. E o pior: fica vermelha, roxa, amarelada, enfim, uma variação de cores para ninguém botar defeito e para você pagar bastante mico nas reuniões de trabalho.
Como prevenir: impossível, só pedindo para sua parceira maneirar na empolgação. Como tratar: você pode optar entre a arnica, que é um produto natural, e outras pomadas que você passa sobre as pancadas de uma partida de futebol (como Reparil e Hirudoid). “Aplique o produto cinco vezes ao dia”, afirma Luciane Scattone. “Essas fórmulas contêm substâncias
que ajudam na cicatrização dos vasos e fazem a mancha sumir mais rapidamente.”
MALHE SEM PREOCUPAÇÃO MÚSCULOS FORTES PARA UM DESEMPENHO MELHOR
A atividade física ajuda a prevenir metade desses problemas que estragam sua noite. “O alongamento e o fortalecimento das musculaturas abdominal e paravertebral protegem sua coluna e evitam que você tenha dor nas costas”, diz o 4 siologista Paulo Zogaib, da Universidade Federal de São Paulo. Sem contar que alongar os músculos também evita cãibras, pois os torna mais preparados para o processo de contração. Siga os exercícios sugeridos por Zogaib
FORTALECIMENTO
(3 séries/10 repetições)
Abdominal simples: Deite de costas, flexione as pernas e contraia o abdome. Levante os ombros em direção ao joelho devagar. Retorne à posição inicial.
Hiperextensão da coluna paravertebral: De bruços, num plano mais alto que o solo, apoie pernas e cintura. Solte cabeça e peito para baixo e force para cima. Volte ao início
Agachamento: Com as pernas paralelas e abertas, agache flexionando os joelhos. Concentre a força para subir no calcanhar.
ALONGAMENTO
(10 segundos na posição/
4 repetições)
Alongamento de posteriores: Fique em pé com as pernas esticadas e tente alcançar os pés com a ponta das mãos.
Alongamento da virilha: Afaste bem as pernas. Dobre uma delas mantendo a outra esticada. Volte ao início e repita do outro lado.
Alongamento de pernas e virilha: Afaste bem as pernas e dobre os dois joelhos. Sinta alongar a parte interna das coxas (músculo adutor) e a virilha.
Fonte: Men'sHealth